Schritt 1: Lege das Widerstandsband um beide Oberschenkel kurz über den Knien, sodass es beim Anheben des oberen Beins Widerstand erzeugt.

Schritt 2: Lege dich auf die Seite und stütze dich auf dem Unterarm ab, wobei der Ellenbogen direkt unter der Schulter liegt und das untere Knie am Boden angewinkelt bleibt.

Schritt 3: Strecke das obere Bein aus und hebe die Hüfte vom Boden ab, bis Schulter, Hüfte und Knie eine gerade Linie bilden.

Schritt 4: Strecke den oberen Arm senkrecht nach oben, sodass der Körper eine offene Linie vom stützenden Unterarm bis zur Fingerspitze bildet.

Schritt 5: Halte diese Position für die vorgegebene Zeit und spanne dabei Bauch, Gesäß und seitliche Rumpfmuskulatur aktiv an.

Schritt 6: Senke die Hüfte kontrolliert wieder ab und wechsle anschließend auf die andere Seite.