Schritt 1: Stelle dich seitlich zu einem befestigten Widerstandsband oder Kabelzug, das Band auf Bauchnabelhöhe befestigt, Füße schulterbreit und parallel.

Schritt 2: Greife den Griff oder das Bandende mit beiden Händen und positioniere die Hände vor dem Bauch, Ellbogen leicht gebeugt und nah am Körper.

Schritt 3: Spanne den Rumpf fest an, atme aus und strecke die Arme langsam und kontrolliert horizontal nach vorne, bis sie vollständig ausgestreckt sind.

Schritt 4: Halte die gestreckte Position für 1–2 Sekunden und widerstehe aktiv dem seitlichen Zug des Bandes – Hüfte und Schultern bleiben gerade ausgerichtet.

Schritt 5: Führe die Hände kontrolliert wieder zur Ausgangsposition vor dem Bauch zurück, ohne die Körperrotation zuzulassen.

Schritt 6: Absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, wechsle dann die Seite und wiederhole die Übung spiegelverkehrt.