Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken flach auf den Boden und positioniere den Pezziball hinter deinen Waden.

Schritt 2: Winkle die Knie etwa 90 Grad an und lege die Unterschenkel locker auf dem Ball ab.

Schritt 3: Strecke beide Arme seitlich auf Schulterhöhe aus, um deinen Oberkörper zu stabilisieren.

Schritt 4: Spanne die Bauchmuskulatur an und rotiere die angewinkelten Beine gemeinsam langsam zur rechten Seite, bis sie kurz über dem Boden schweben.

Schritt 5: Führe die Beine kontrolliert zurück durch die Mitte und rotiere sie anschließend zur linken Seite.

Schritt 6: Halte die Bewegung langsam und kontrolliert, achte darauf, dass Schultern und Kopf während der gesamten Übung am Boden bleiben.