Schritt 1: Stelle dich aufrecht mit schulterbreitem Stand hin, Blick geradeaus, Körperspannung aufbauen.

Schritt 2: Halte die Kettlebell in der rechten Hand, Arm gestreckt, seitlich am Oberschenkel; lege die linke Hand hinter den Kopf, Ellbogen zeigt zur Seite.

Schritt 3: Atme aus und beuge den Oberkörper langsam zur rechten Seite, lass die Kettlebell kontrolliert am Bein entlang nach unten gleiten, bis du eine deutliche Dehnung in der linken Flanke spürst.

Schritt 4: Halte die maximale Seitbeuge kurz an – die Hüfte bleibt stabil und verschiebt sich nicht zur Gegenseite.

Schritt 5: Atme ein und ziehe den Oberkörper durch aktive Kontraktion der linken seitlichen Bauchmuskulatur wieder in die aufrechte Position zurück.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, wechsle dann Kettlebell und Hand für die Gegenseite.