Schritt 1: Stelle dich seitlich zu einer Wand in einem Abstand von etwa einem Meter, Füße schulterbreit, Knie leicht gebeugt.

Schritt 2: Halte den Medizinball beidhändig auf Hüft- bis Bauchhöhe und rotiere den Oberkörper von der Wand weg, um Schwung zu holen.

Schritt 3: Leite die Bewegung aus den Beinen und der Hüfte ein und rotiere den Rumpf explosiv in Richtung Wand.

Schritt 4: Strecke die Arme vollständig aus und wirf den Ball mit beiden Händen gegen die Wand, der Blick folgt dem Ball.

Schritt 5: Fange den zurückprallenden Ball beidhändig ab und kontrolliere die Rückbewegung, indem du den Oberkörper wieder von der Wand wegrotierst.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Seite wechselst.