Schritt 1: Setze dich aufrecht auf die Maschine, stelle die Füße schulterbreit und flach auf den Boden und positioniere das Brustpad so, dass es auf Höhe deiner Brust liegt.

Schritt 2: Umgreife das Brustpad mit beiden Armen und lehne dich leicht dagegen, sodass du eine stabile Ausgangsposition mit geradem Rücken einnimmst.

Schritt 3: Atme aus und beuge den Oberkörper kontrolliert nach vorne-unten, indem du die Bauchmuskulatur aktiv zusammenziehst und die Wirbelsäule flexibel einrollst.

Schritt 4: Führe die Bewegung so weit, bis du eine maximale Kontraktion der Bauchmuskeln spürst und der Oberkörper deutlich nach vorne geneigt ist.

Schritt 5: Halte die Endposition für eine kurze Pause und spanne die Bauchmuskeln bewusst an.

Schritt 6: Kehre langsam und kontrolliert in die aufrechte Ausgangsposition zurück, ohne den Rücken dabei vollständig zu entspannen, und wiederhole die Bewegung.