Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Sitz der Crunch-Maschine und platziere die Füße flach auf den Fußstützen, sodass die Oberschenkel waagerecht liegen.

Schritt 2: Greife die seitlichen Griffe der Maschine mit beiden Händen und positioniere sie neben dem Kopf, der Oberkörper ist leicht nach hinten geneigt und die Bauchmuskulatur ist angespannt.

Schritt 3: Atme aus und beuge den Oberkörper gleichzeitig nach vorne und zur linken Seite, indem du die linke Schulter gezielt zur linken Hüfte führst.

Schritt 4: Kontrahiere die seitliche Bauchmuskulatur (linker Obliquus) im tiefsten Punkt der Bewegung für eine kurze Sekunde maximal.

Schritt 5: Atme ein und führe den Oberkörper langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, ohne den Widerstand vollständig loszulassen.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen auf der linken Seite, bevor du die Seite wechselst.