Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden und hebe beide Beine an, sodass Hüfte und Knie jeweils etwa 90 Grad gebeugt sind.

Schritt 2: Halte die Gewichtsscheibe mit beiden Händen und strecke die Arme senkrecht zur Decke aus, direkt über der Brust.

Schritt 3: Spanne die Bauchmuskulatur aktiv an und hebe die Schulterblätter kontrolliert vom Boden ab, indem du die Brust in Richtung der Knie curlst.

Schritt 4: Drücke die Gewichtsscheibe dabei nach oben-vorne in Richtung der Knie, ohne die Lendenwirbelsäule vom Boden abzuheben.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und senke den Oberkörper anschließend langsam und kontrolliert wieder ab, ohne die Spannung vollständig zu lösen.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und achte darauf, dass der Nacken neutral bleibt und nicht gezogen wird.