Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden und hebe beide Beine an, sodass Hüfte und Knie jeweils 90 Grad gebeugt sind.

Schritt 2: Halte die Kettlebell mit beiden Händen am Griff senkrecht über der Brust, Arme gestreckt, Schultern aktiv in den Boden gedrückt.

Schritt 3: Spanne den Bauch fest an und presse den unteren Rücken aktiv in den Boden — diese Spannung hältst du während der gesamten Übung.

Schritt 4: Strecke ein Bein langsam und kontrolliert nach vorne unten aus, bis es kurz über dem Boden schwebt, ohne dass der Rücken sich vom Boden abhebt.

Schritt 5: Führe das ausgestreckte Bein wieder in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein, während die Kettlebell stabil über der Brust bleibt.

Schritt 6: Atme beim Absenken des Beins aus und beim Zurückführen ein — wechsle die Seiten gleichmäßig für die gewünschte Wiederholungszahl.