Schritt 1: Greife die obere Stange des Kabelzug-Racks mit beiden Händen schulterbreit im Obergriff und hänge dich mit vollständig gestreckten Armen auf.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an, ziehe die Schultern leicht nach unten und halte den Körper ruhig ohne Schwung.

Schritt 3: Hebe beide Beine gleichzeitig nach vorne-oben an, indem du die Bauchmuskulatur aktiv kontrahierst – die Knie dürfen dabei leicht gebeugt sein.

Schritt 4: Führe die Beine so weit hoch, bis die Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind oder höher, ohne den Schwung des Rumpfes zu nutzen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz und senke die Beine anschließend langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.

Schritt 6: Verhindere ein Pendeln des Körpers – stabilisiere zwischen jeder Wiederholung kurz die Hängeposition, bevor du die nächste Bewegung einleitest.