Schritt 1: Lege dich auf den Bauch und hake beide Füße in die Schlaufen des Schlingentrainers ein, die Schlaufen befinden sich auf Knöchelhöhe.

Schritt 2: Stütze dich auf beiden Unterarmen ab, die Ellbogen befinden sich direkt unter den Schultern, die Hände zeigen nach vorne.

Schritt 3: Hebe die Hüfte an, bis der Körper eine gerade Linie von Kopf bis Fuß bildet – dies ist die Ausgangsposition.

Schritt 4: Spanne den Rumpf fest an und schiebe den Körper durch aktiven Druck der Unterarme nach vorne, sodass die Hüfte leicht absinkt und die Füße in den Schlaufen nach hinten gleiten.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, ziehe dich dann durch Anspannung des Rumpfes und der Schultern kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Achte während der gesamten Bewegung darauf, dass die Hüfte nicht zu weit absinkt und der untere Rücken nicht überstreckt wird.