Schritt 1: Lege dich in Rückenlage seitlich neben ein Power Rack, sodass das am Rack befestigte Widerstandsband auf Höhe deiner Brust seitlich zu dir verläuft.

Schritt 2: Greife das Band mit beiden Händen und halte es mit gestreckten Armen senkrecht vor deiner Brust, sodass bereits Spannung im Band spürbar ist.

Schritt 3: Hebe beide Beine an und bringe Hüfte und Knie jeweils auf 90 Grad (Tischposition), drücke den unteren Rücken aktiv in den Boden.

Schritt 4: Strecke im kontrollierten Wechsel ein Bein langsam nach vorne aus, bis es fast den Boden berührt, während das andere Bein in der Tischposition verbleibt.

Schritt 5: Halte dabei die Arme und das Band absolut stabil vor der Brust — verhindere aktiv, dass der Rumpf zur Bandseite rotiert oder der Rücken sich vom Boden abhebt.

Schritt 6: Führe das gestreckte Bein zurück in die Ausgangsposition und wechsle die Seite, ohne die Spannung im Band oder die Rumpfspannung zu verlieren.