Schritt 1: Lege dich in die Liegestützposition und platziere die Schienbeine mittig auf dem Pezziball, Hände schulterbreit auf dem Boden.

Schritt 2: Spanne den Rumpf fest an und bringe deinen Körper in eine gerade Linie von Kopf bis Fuß.

Schritt 3: Rolle den Ball kontrolliert zur Brust, indem du die Knie gleichzeitig zur Brust ziehst und die Hüfte dabei nach oben hebst.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz, wenn die Knie nahe an der Brust sind und die Hüfte den höchsten Punkt erreicht hat.

Schritt 5: Strecke die Beine langsam wieder aus und rolle den Ball zurück in die Ausgangsposition, ohne die Hüfte dabei absinken zu lassen.

Schritt 6: Halte die Arme während der gesamten Bewegung gestreckt und den Blick zwischen den Händen nach unten gerichtet.