Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hinter die Langhantel, die mit Gewichtsscheiben bestückt auf dem Boden liegt.

Schritt 2: Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und greife die Stange mit beiden Händen in schulterbreitem Überhandgriff.

Schritt 3: Spanne den Rumpf fest an und halte den Rücken neutral, bevor du die Bewegung beginnst.

Schritt 4: Rolle die Stange langsam und kontrolliert nach vorne, indem du die Hüfte streckst und den Körper parallel zum Boden absenkst.

Schritt 5: Halte die gestreckte Position kurz, ohne die Hüfte durchhängen zu lassen, und aktiviere dann Bauch- und Rückenmuskulatur.

Schritt 6: Ziehe die Stange durch Anspannung des Rumpfes wieder zurück unter deinen Körper und kehre in die aufrechte Ausgangsposition zurück.