Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden und drücke den unteren Rücken aktiv in den Boden.

Schritt 2: Greife in jede Hand eine Hantelscheibe und strecke beide Arme senkrecht über der Brust nach oben aus.

Schritt 3: Hebe beide Beine an, sodass Hüfte und Knie jeweils 90 Grad gebeugt sind (Tischposition).

Schritt 4: Strecke ein Bein kontrolliert nach unten aus, während du gleichzeitig den gegenüberliegenden Arm seitlich Richtung Boden absenkst, ohne den unteren Rücken vom Boden abzuheben.

Schritt 5: Führe Bein und Arm wieder in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung anschließend mit der jeweils anderen Seite.

Schritt 6: Bewege Arme und Beine stets gegengleich und kontrolliert, damit die Wirbelsäule während der gesamten Übung stabil am Boden bleibt.