Schritt 1: Positioniere dich im Dip-Turm, stütze die Unterarme auf die gepolsterten Auflagen und greife die seitlichen Griffe fest.

Schritt 2: Lehne den Rücken an die Rückenstütze und lasse beide Beine gestreckt nach unten hängen, sodass die Füße den Boden nicht berühren.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und halte den Oberkörper aufrecht, ohne ins Hohlkreuz zu fallen.

Schritt 4: Hebe beide gestreckten Beine gleichzeitig nach vorne bis auf Hüfthöhe an, ohne dabei zu schwingen.

Schritt 5: Halte die Position kurz und senke beide Beine anschließend langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung gleichmäßig und ohne Schwungholen für die geplante Anzahl an Wiederholungen.