Schritt 1: Setze dich in die Maschine und positioniere die Oberschenkel unter den Beinpolstern, sodass du fest fixiert bist.

Schritt 2: Lege die Unterarme auf die seitlichen Armpolster und greife die Handgriffe vor deiner Brust.

Schritt 3: Richte den Oberkörper aufrecht aus und spanne die Bauchmuskulatur an – das ist deine Ausgangsposition.

Schritt 4: Beuge den Oberkörper kontrolliert nach vorne unten, indem du die Bauchmuskeln zusammenziehst und den Rücken rund machst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und spüre die maximale Kontraktion im Bauchbereich.

Schritt 6: Kehre langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, ohne den Rücken vollständig zu überstrecken.