Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Sitz der Rotationsmaschine und stelle die Füße flach auf die Fußplatten.

Schritt 2: Greife die seitlichen Griffe beidseits auf Brusthöhe und presse den Rücken leicht gegen die Rückenlehne.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und halte die Hüfte während der gesamten Übung fest auf dem Sitz fixiert.

Schritt 4: Rotiere den Oberkörper kontrolliert zur einen Seite, bis du eine deutliche Anspannung in den seitlichen Rumpfmuskeln spürst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, kehre dann langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen zur einen Seite durch, dann wechsle die Richtung oder wechsle nach jeder Wiederholung die Seite gemäß Trainingsplan.