Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Sitz der Seitheben-Maschine und stelle die Sitzhöhe so ein, dass die Griffe auf Hüft- bis Taillenhöhe liegen.

Schritt 2: Greife beide Griffe der Maschine mit neutralem Griff, die Ellbogen sind leicht gebeugt und die Arme hängen seitlich am Körper.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an, drücke den Rücken leicht gegen die Rückenlehne und halte den Blick geradeaus gerichtet.

Schritt 4: Hebe beide Arme gleichzeitig kontrolliert seitlich nach oben, bis sie auf Schulterhöhe sind – die Ellbogen bleiben dabei leicht gebeugt.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und spüre die Anspannung im mittleren Deltamuskel.

Schritt 6: Senke die Arme langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab, ohne das Gewicht abrupt fallen zu lassen.