Schritt 1: Setze eine Langhantel in den Landmine-Aufsatz und stecke eine Hantelscheibe auf das freie Ende.

Schritt 2: Stelle dich frontal zur Hantel und greife das Hantelende mit beiden Händen auf Brusthöhe, Ellenbogen dicht am Körper.

Schritt 3: Gehe in eine tiefe Kniebeuge, Oberkörper aufrecht, Gewicht auf den Fersen, Blick geradeaus – das ist die Ausgangsposition.

Schritt 4: Strecke Beine und Hüfte explosiv durch und richte den Oberkörper dabei auf.

Schritt 5: Drücke die Hantel synchron zur Beinstreckung diagonal nach oben-vorne, bis die Arme vollständig gestreckt sind und der Körper aufrecht steht.

Schritt 6: Führe die Hantel kontrolliert zurück auf Brusthöhe und senke dich gleichzeitig wieder in die Kniebeuge.