Schritt 1: Setze dich auf die Maschinenbank und stelle die Sitzhöhe so ein, dass die Griffe auf Brusthöhe sind.

Schritt 2: Lehne den Rücken vollständig an die Polsterung und stelle die Füße flach auf den Boden.

Schritt 3: Greife beide Griffe mit einem neutralen bis leicht proniertem Griff, Ellbogen sind seitlich auf Brusthöhe angewinkelt.

Schritt 4: Drücke beide Griffe gleichzeitig kontrolliert nach vorne, bis die Arme nahezu gestreckt sind – ohne die Ellbogen durchzudrücken.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz und spanne die Brustmuskulatur bewusst an.

Schritt 6: Führe die Griffe langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, ohne das Gewicht abzusetzen.