Schritt 1: Setze dich auf den Sitz der Schrägbankmaschine und stelle die Sitzhöhe so ein, dass die Griffe auf Brusthöhe positioniert sind.

Schritt 2: Lehne dich mit dem gesamten Rücken fest gegen die geneigte Rückenlehne und stelle die Füße schulterbreit flach auf den Boden.

Schritt 3: Greife beide Griffe mit einem neutralen oder leicht proniertem Griff, Ellbogen sind angewinkelt und zeigen seitlich nach außen.

Schritt 4: Drücke die Griffe gleichmäßig schräg nach oben-vorne, bis die Arme fast vollständig gestreckt sind – die Ellbogen nicht überstrecken.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spanne die Brustmuskulatur bewusst an und führe die Griffe dann langsam und kontrolliert zurück zur Ausgangsposition.

Schritt 6: Achte darauf, dass der untere Rücken stets Kontakt zur Lehne hat und die Schultern nicht hochgezogen werden.