Schritt 1: Stelle das Gewicht ein und setze dich auf die geneigte Sitzbank der Maschine, sodass dein Rücken vollflächig an der Lehne anliegt.

Schritt 2: Greife die Griffe mit neutralem Griff (Handflächen zeigen zueinander) auf Brusthöhe, Ellbogen zeigen nach außen und leicht nach unten.

Schritt 3: Spanne Bauch und Gesäß an, drücke den Rücken fest in die Lehne und setze die Füße flach auf den Boden.

Schritt 4: Drücke beide Griffe gleichzeitig schräg nach oben-vorne, bis die Arme fast vollständig gestreckt sind – ohne die Ellbogen zu überstrecken.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spüre die Kontraktion im Brustmuskel, und führe die Griffe dann langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Lass die Griffe nicht vollständig in die Ruheposition sinken, sondern halte eine leichte Grundspannung, bevor du die nächste Wiederholung beginnst.