Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Maschinensitz und stelle die Sitzhöhe so ein, dass die Griffe auf Höhe der mittleren Brust positioniert sind.

Schritt 2: Lehne den Rücken vollflächig gegen die Rückenlehne, stelle die Füße schulterbreit auf den Boden und spanne den Rumpf an.

Schritt 3: Greife beide horizontalen Griffe mit einem neutralen Griff, Ellbogen zeigen seitlich nach außen und befinden sich etwa auf Schulterhöhe.

Schritt 4: Drücke die Griffe gleichmäßig und kontrolliert horizontal nach vorne, bis die Arme fast vollständig gestreckt sind — ohne die Ellbogen zu überstrecken.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spüre die Kontraktion in der Brustmuskulatur und führe die Griffe dann langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Achte darauf, dass die Schultern während der gesamten Bewegung nach unten gezogen bleiben und nicht hochgezogen werden.