Schritt 1: Lege dich flach auf die Bank in der Smith-Maschine und positioniere dich so, dass die Stange senkrecht über deiner oberen Brust steht.

Schritt 2: Greife die Stange mit einem weiten Obergriff, die Hände deutlich breiter als schulterbreit, und drehe die Sicherungshaken aus der Halterung.

Schritt 3: Spanne die Schulterblätter zusammen, drücke den Rücken leicht in die Bank und stelle die Füße fest auf dem Boden ab.

Schritt 4: Senke die Stange langsam und kontrolliert zur oberen Brust ab, bis sie diese leicht berührt, die Ellbogen zeigen dabei schräg nach außen.

Schritt 5: Drücke die Stange kraftvoll und gleichmäßig nach oben zurück in die gestreckte Position, ohne die Ellbogen vollständig durchzustrecken.

Schritt 6: Führe die gewünschte Wiederholungszahl aus und sichere die Stange anschließend durch Eindrehen in die Halterung der Smith-Maschine.