Schritt 1: Setze dich auf die geneigte Sitzbank der Maschine und lehne den Rücken vollständig gegen die Rückenlehne, Füße flach auf dem Boden.

Schritt 2: Greife die seitlichen Hebelgriffe der Maschine mit einem neutralen Griff, die Arme sind weit seitlich geöffnet und leicht im Ellbogen gebeugt.

Schritt 3: Spanne die Brustmuskulatur an und führe beide Arme in einem gleichmäßigen Bogen nach oben zur Körpermitte zusammen.

Schritt 4: Bringe die Griffe bis auf Höhe der oberen Brust zusammen, ohne die Ellbogen vollständig zu strecken oder die Schultern nach vorne zu runden.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spüre die Kontraktion im oberen Brustbereich und senke die Arme dann langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.

Schritt 6: Lasse die Arme in der unteren Position vollständig öffnen, um eine maximale Dehnung der Brustmuskulatur zu erreichen, bevor du die nächste Wiederholung beginnst.