Schritt 1: Setze dich aufrecht an die Bizepsmaschine und passe den Sitz so ein, dass dein Oberarm flach auf der gepolsterten Auflage liegt und dein Ellenbogengelenk mit der Drehachse der Maschine übereinstimmt.

Schritt 2: Greife den Griff der Maschine mit einer Hand im Untergriff (Handfläche zeigt nach oben) und strecke den Arm kontrolliert in die Ausgangsposition, ohne den Ellenbogen vollständig durchzustrecken.

Schritt 3: Spanne den Bizeps an und beuge den Ellenbogen, indem du den Griff in einem gleichmäßigen Bogen zur Schulter führst.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz, wenn der Bizeps vollständig kontrahiert ist, und spüre die maximale Anspannung.

Schritt 5: Senke den Griff langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab, ohne den Arm vollständig zu strecken.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen mit einer Seite durch, bevor du zur anderen Seite wechselst.