Schritt 1: Stelle die Decline-Bank im Smith Machine Rack auf einen Neigungswinkel von etwa 15–30 Grad nach unten ein und fixiere deine Füße sicher an der Fußstütze.

Schritt 2: Lege dich mit dem Rücken auf die Bank, sodass dein Kopf tiefer liegt als deine Hüfte, und positioniere dich so, dass die Stange über deiner unteren Brust steht.

Schritt 3: Greife die Stange mit einem schulterbreiten bis leicht weiteren Obergriff, drehe die Handgelenke, um die Sicherung der Smith Machine zu lösen.

Schritt 4: Senke die Stange langsam und kontrolliert zur unteren Brust ab, bis sie diese leicht berührt oder knapp darüber stoppt — Ellbogen zeigen dabei schräg nach außen-unten.

Schritt 5: Drücke die Stange explosiv nach oben zurück in die Ausgangsposition, strecke die Arme vollständig durch, ohne die Ellbogen zu überstrecken.

Schritt 6: Führe die gewünschte Wiederholungszahl aus, drehe dann die Handgelenke, um die Stange in der Smith Machine zu sichern, bevor du sie ablegst.