Schritt 1: Stelle die Bank auf einen Winkel von etwa 30–45 Grad und positioniere sie mittig unter der Smith-Maschinen-Stange.

Schritt 2: Lege dich mit dem Rücken auf die Bank, sodass die Stange direkt über deiner Brust ist, und greife sie schulterbreit mit einem Obergriff.

Schritt 3: Strecke die Arme vollständig durch, sodass die Stange senkrecht über dir gehalten wird – das ist deine Ausgangsposition.

Schritt 4: Hebe nun aktiv beide Schultern von der Bank ab, indem du sie in Richtung Ohren elevierst, während die Arme gestreckt bleiben.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und senke die Schultern dann langsam und kontrolliert wieder auf die Bank zurück.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung ohne Schwung und achte darauf, dass der Rücken flach auf der Bank bleibt und nur die Schultern die Arbeit übernehmen.