Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken flach auf die Flachbank und positioniere dich so, dass die Smithmaschinen-Stange senkrecht über deiner unteren Brust steht.

Schritt 2: Greife die Stange mit einem engen, schulterbreiten Griff, die Handflächen zeigen in Richtung Füße (Pronationsgriff), und entriegele die Stange aus der Halterung.

Schritt 3: Senke die Stange langsam und kontrolliert zur Brust ab, die Ellbogen bleiben dabei eng am Körper und zeigen nach hinten, nicht seitlich.

Schritt 4: Führe die Stange bis kurz über die untere Brust oder bis sie diese leicht berührt, ohne den Rücken vom Polster abzuheben.

Schritt 5: Drücke die Stange kraftvoll zurück nach oben in die Ausgangsposition, strecke die Arme dabei fast vollständig durch, ohne die Ellbogen zu überstrecken.

Schritt 6: Halte die Schulterblätter während der gesamten Übung zusammengezogen und auf der Bank fixiert, um eine stabile Basis zu gewährleisten.