Schritt 1: Setze dich aufrecht in die Maschine und lehne den Rücken vollflächig gegen die Rückenlehne.

Schritt 2: Greife die seitlichen Griffe mit beiden Händen, Ellbogen gebeugt und nach hinten-außen gerichtet, Hände etwa auf Schulterhöhe.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und halte die Schultern aktiv nach unten gezogen, weg von den Ohren.

Schritt 4: Drücke beide Griffe gleichzeitig nach unten, bis die Arme nahezu vollständig gestreckt sind.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz und führe die Griffe dann langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Achte darauf, dass der Rücken in jeder Phase der Bewegung Kontakt zur Rückenlehne behält und nicht nach vorne kippt.