Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Sitz der Butterfly-Maschine und stelle die Füße schulterbreit flach auf den Boden.

Schritt 2: Passe die Sitzhöhe so an, dass die Griffe auf Schulterhöhe sind, und lehne den Rücken fest gegen die Rückenlehne.

Schritt 3: Greife beide Griffe mit neutralem Griff, die Arme sind seitlich auf Schulterhöhe ausgestreckt und leicht angewinkelt.

Schritt 4: Führe beide Arme gleichzeitig in einem horizontalen Bogen nach vorne zusammen, indem du die Brust kontrahierst.

Schritt 5: Bringe die Griffe bis auf Brusthöhe zusammen und halte die Endposition kurz für eine maximale Kontraktion.

Schritt 6: Lass die Griffe langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurückgleiten, ohne die Spannung vollständig zu verlieren.