Schritt 1: Stelle die Sitzhöhe so ein, dass die Griffe auf Höhe deiner mittleren Brust sind, und setze dich mit geradem Rücken an die Maschine.

Schritt 2: Greife beide Griffe mit neutralem Griff, öffne die Ellbogen weit zur Seite und lege den Rücken vollflächig an die Rückenlehne.

Schritt 3: Spanne die Brust aktiv an und drücke beide Griffe gleichzeitig nach vorne und zur Körpermitte, bis die Arme fast gestreckt sind.

Schritt 4: Führe die Griffe in der Endposition kurz zusammen und presse die Brustmuskeln bewusst gegeneinander, um die innere Brust maximal zu aktivieren.

Schritt 5: Führe die Griffe langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, ohne die Schultern nach vorne fallen zu lassen.

Schritt 6: Halte die Schultern während der gesamten Bewegung nach unten und hinten gezogen und atme beim Drücken aus, beim Zurückführen ein.