Schritt 1: Lege dich flach auf die Bank der Maschine, Füße fest auf dem Boden oder der Fußablage, Rücken vollflächig auf der Polsterung.

Schritt 2: Greife die Griffe schulterbreit mit proniertem Griff (Handflächen zeigen nach vorne/oben), Ellbogen sind auf Brusthöhe angewinkelt und zeigen seitlich nach außen.

Schritt 3: Spanne Bauch und Gesäß an, ziehe die Schulterblätter leicht zusammen und senke sie, um die Schultern zu stabilisieren.

Schritt 4: Drücke die Griffe kraftvoll nach oben-vorne, bis die Arme nahezu vollständig gestreckt sind – halte eine minimale Restbeugung im Ellbogen.

Schritt 5: Führe die Griffe langsam und kontrolliert zurück zur Ausgangsposition, bis du eine deutliche Dehnung im Brustbereich spürst.

Schritt 6: Halte die Spannung in der Brust während der gesamten Bewegung und vermeide, die Ellbogen am Umkehrpunkt abrupt abzusetzen.