Schritt 1: Stelle die Schrägbank auf etwa 30–45 Grad Neigung und positioniere sie so unter der Smith-Machine-Stange, dass die Stange über deiner Stirn bzw. deinem oberen Kopfbereich liegt.

Schritt 2: Lege dich mit dem Rücken auf die Bank, Füße flach auf dem Boden, und greife die Stange mit schulterbreitem Obergriff (Handrücken zeigen nach oben).

Schritt 3: Entriegle die Stange und führe sie kontrolliert zur Ausgangsposition: Oberarme senkrecht ausgerichtet, Ellbogen gebeugt, Unterarme zeigen schräg nach unten Richtung Stirn.

Schritt 4: Strecke die Arme vollständig durch, indem du die Stange nach oben-hinten drückst, bis die Ellbogen fast vollständig gestreckt sind — die Oberarme bleiben dabei unbeweglich.

Schritt 5: Senke die Stange langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, bis die Unterarme wieder die tiefste Position erreichen.

Schritt 6: Halte die Ellbogen während der gesamten Bewegung eng zusammen und vermeide ein Einsinken des Rückens in die Bank.