Schritt 1: Stelle die Sitzhöhe so ein, dass die Griffe auf Schulterhöhe oder leicht darunter positioniert sind, wenn du aufrecht sitzt.

Schritt 2: Setze dich mit geradem Rücken auf den Sitz, lehne dich fest an die Rückenlehne und stelle die Füße flach auf den Boden.

Schritt 3: Greife beide Griffe mit einem festen, schulterbreiten Griff und bringe die Ellbogen auf Schulterhöhe in die Ausgangsposition.

Schritt 4: Drücke die Griffe gleichmäßig und kontrolliert senkrecht nach oben, bis die Arme fast vollständig gestreckt sind – ohne die Ellbogen durchzuschlagen.

Schritt 5: Halte die Schultern aktiv nach unten gezogen und vermeide, sie beim Drücken hochzuziehen.

Schritt 6: Senke die Griffe langsam und kontrolliert zurück auf Ausgangsposition, bis die Oberarme wieder auf Schulterhöhe sind, und wiederhole die Bewegung.