Schritt 1: Setze dich mit dem Rücken zur Maschine auf die Bank und stelle die Füße schulterbreit auf dem Boden ab.

Schritt 2: Greife die seitlichen Griffe der Maschine mit beiden Händen, die Arme sind leicht angewinkelt und befinden sich auf Schulterhöhe vor dem Körper.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an, richte den Rücken gerade auf und ziehe die Schulterblätter leicht zusammen, bevor du die Bewegung beginnst.

Schritt 4: Führe beide Arme gleichzeitig kontrolliert horizontal nach außen und hinten, bis sie sich auf Schulterhöhe in einer Linie befinden.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und spüre die Kontraktion in den hinteren Schultern und im oberen Rücken.

Schritt 6: Kehre die Arme langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, ohne die Spannung vollständig zu lösen.