Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken flach auf die Bank, positioniere dich so, dass die Stange der Smith-Maschine senkrecht über deiner unteren Brust steht.

Schritt 2: Greife die Stange schulterbreit oder etwas enger mit einem Obergriff (Pronation), löse die Sicherung durch eine kurze Drehbewegung der Handgelenke.

Schritt 3: Strecke die Arme vollständig aus, sodass die Stange senkrecht über deiner Brust gehalten wird – das ist deine Ausgangsposition.

Schritt 4: Senke die Stange langsam und kontrolliert zur unteren Brust ab, halte dabei die Ellbogen nah am Körper und lass sie nicht seitlich ausweichen.

Schritt 5: Drücke die Stange aus der unteren Position kraftvoll nach oben zurück in die Ausgangsposition, ohne die Ellbogen am oberen Punkt zu überstrecken.

Schritt 6: Führe die gewünschte Wiederholungszahl durch und sichere die Stange anschließend durch Zurückdrehen der Handgelenke in die Halterung.