Schritt 1: Setze dich auf die Sitzbank der Maschine, lehne den Rücken vollflächig an die Rückenlehne und stelle die Füße schulterbreit flach auf dem Boden ab.

Schritt 2: Greife den Griff der Maschine mit beiden Händen im schulterbreiten Pronationsgriff auf Schulterhöhe, die Ellbogen zeigen nach außen und unten.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an, ziehe die Schulterblätter leicht zusammen und drücke den Griff in einem kontrollierten Tempo schräg nach oben, bis die Arme nahezu gestreckt sind.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz, ohne die Ellbogen vollständig durchzustrecken, und halte den Rücken dabei fest an die Lehne gedrückt.

Schritt 5: Führe den Griff langsam und kontrolliert entlang derselben Bahn zurück zur Ausgangsposition auf Schulterhöhe.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, ohne zwischen den Wiederholungen den Rücken von der Lehne abzuheben.