Schritt 1: Setze dich auf die Hebelmaschine und lehne deinen Rücken fest gegen die gepolsterte Rückenlehne, Füße flach auf dem Boden.

Schritt 2: Greife die seitlichen Hebel mit einem Pronationsgriff (Handflächen nach außen/vorne), Hände auf Schulterhöhe, Ellbogen weit nach außen geöffnet.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und ziehe die Schulterblätter leicht zusammen, bevor du die Bewegung beginnst.

Schritt 4: Drücke die Hebel kontrolliert schräg nach oben-vorne, bis die Arme nahezu vollständig gestreckt sind, ohne die Schultern hochzuziehen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz und führe die Hebel dann langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, bis die Ellbogen wieder auf Schulterhöhe sind.

Schritt 6: Halte den Rücken während der gesamten Bewegung fest an der Lehne und vermeide ein Hohlkreuz oder ein Vorbeugen des Oberkörpers.