Schritt 1: Stelle dich auf die Pedale des Ellipsentrainers und greife die beweglichen Handgriffe beidseits mit neutralem Griff.

Schritt 2: Richte den Oberkörper auf, leichte Vorneigung aus der Hüfte, Blick geradeaus, Schultern entspannt nach unten.

Schritt 3: Starte die elliptische Tretbewegung, indem du ein Pedal nach vorne-unten drückst und das andere nach hinten-oben führst – die Bewegung ist fließend und kreisförmig.

Schritt 4: Bewege die Arme synchron gegenseitig: Wenn das rechte Bein vorwärts geht, zieht der rechte Arm den Griff nach hinten und umgekehrt.

Schritt 5: Drücke aktiv durch die gesamte Fußfläche, halte die Knie leicht gebeugt und vermeide ein Durchstrecken im Kniegelenk.

Schritt 6: Führe die Bewegung kontinuierlich und kontrolliert durch, ohne den Rücken zu runden oder die Hüfte seitlich auszuweichen.