Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Maschinensitz und stelle die Sitzposition so ein, dass die Griffe auf Höhe deiner mittleren Brust sind.

Schritt 2: Platziere deine Füße flach auf dem Boden oder den Fußstützen, lehne den Rücken vollflächig gegen die Rückenlehne und spanne den Rumpf an.

Schritt 3: Greife beide Griffe mit einem neutralen oder leicht proniertem Griff, Ellbogen weit seitlich geöffnet auf Schulterhöhe.

Schritt 4: Drücke die Griffe gleichmäßig nach vorne, bis deine Arme fast vollständig gestreckt sind, ohne die Ellbogen zu überstrecken.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz und führe die Griffe dann langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, bis du eine deutliche Dehnung in der Brust spürst.

Schritt 6: Halte die Schultern während der gesamten Bewegung nach unten gezogen und vermeide, den Rücken von der Lehne abzuheben.