Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Maschinensitz und stelle die Sitzhöhe so ein, dass die Griffe auf Schulterhöhe sind.

Schritt 2: Greife beide Hebel mit neutralem Hammergriff, sodass die Handflächen zueinander zeigen, und platziere die Füße flach auf dem Boden.

Schritt 3: Drücke den Rücken fest gegen die Rückenlehne und spanne den Rumpf an, bevor du die Bewegung beginnst.

Schritt 4: Drücke beide Griffe gleichzeitig kontrolliert senkrecht nach oben, bis die Arme nahezu vollständig gestreckt sind.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz und senke die Griffe dann langsam und kontrolliert zurück auf Schulterhöhe ab.

Schritt 6: Achte darauf, dass die Ellbogen während der gesamten Bewegung in einer Linie mit den Handgelenken bleiben und der Rücken nicht vom Polster abhebt.