Schritt 1: Steige auf die Pedale der Wave-Machine und stelle die Füße flach und schulterbreit auf den Trittflächen ab.

Schritt 2: Greife die Lenkergriffe locker mit beiden Händen zur Stabilisierung, ohne dein Körpergewicht darauf zu verlagern.

Schritt 3: Richte deinen Oberkörper aufrecht auf, Blick geradeaus, Schultern entspannt und leicht zurückgezogen.

Schritt 4: Beginne die Tretbewegung, indem du ein Pedal nach unten drückst und gleichzeitig das andere nach oben gleiten lässt – die Bewegung ist fließend und wellenartig.

Schritt 5: Führe die Bewegung kontinuierlich im gleichmäßigen Rhythmus fort, wobei Quadrizeps, Gesäß und Waden abwechselnd aktiv arbeiten.

Schritt 6: Halte die Knie in Verlängerung der Fußspitzen und vermeide ein seitliches Einknicken der Kniegelenke während der gesamten Bewegung.