Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Sitz der Pec-Deck-Maschine und stelle die Sitzhöhe so ein, dass deine Oberarme in der Ausgangsposition auf Schulterhöhe liegen.

Schritt 2: Lehne den Rücken vollflächig gegen die Rückenlehne und platziere beide Unterarme an den vertikalen Polstern der Hebelarme, Ellbogen leicht gebeugt.

Schritt 3: Ziehe die Schultern aktiv nach unten und hinten, spanne den Rumpf an und richte den Blick geradeaus.

Schritt 4: Führe beide Hebelarme gleichzeitig durch horizontale Adduktion nach vorne zur Körpermitte, bis die Pads sich vor der Brust fast berühren.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und spüre die maximale Kontraktion in der Brustmuskulatur.

Schritt 6: Lasse die Hebelarme langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurückgleiten, ohne die Gewichte abzusetzen oder die Schultern nach vorne fallen zu lassen.