Schritt 1: Stelle das gewünschte Gewicht an der Maschine ein und setze dich aufrecht auf den Sitz, Füße flach auf der Fußplatte.

Schritt 2: Lehne den Rücken vollflächig an die Rückenlehne und greife beide seitlichen Griffe mit einem neutralen Griff auf Schulterhöhe, Ellbogen zeigen nach außen und leicht nach unten.

Schritt 3: Spanne Rumpf und Schultern an, Blick geradeaus oder leicht nach oben gerichtet.

Schritt 4: Drücke beide Griffe gleichzeitig kontrolliert senkrecht nach oben, bis die Arme nahezu vollständig gestreckt sind, ohne die Ellbogen zu überstrecken.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz und senke die Griffe langsam und kontrolliert zurück auf die Ausgangsposition auf Schulterhöhe.

Schritt 6: Halte dabei den Rücken durchgehend an der Rückenlehne und vermeide ein Abheben des Gesäßes vom Sitz.