Schritt 1: Setze dich aufrecht auf eine Flachbank, Füße flach auf dem Boden, Rücken gerade und Kern angespannt.

Schritt 2: Greife die Langhantel mit beiden Händen schulterbreit oder enger im Obergriff und hebe sie mit gestreckten Armen senkrecht über deinen Kopf.

Schritt 3: Richte die Ellbogen eng nach oben aus und halte die Oberarme senkrecht – diese Position bleibt während der gesamten Bewegung stabil.

Schritt 4: Beuge die Ellbogen kontrolliert und senke die Stange hinter dem Kopf ab, bis die Unterarme etwa parallel zum Boden oder leicht darunter sind.

Schritt 5: Strecke die Arme aus den Trizeps heraus wieder vollständig, bis die Stange erneut senkrecht über dem Kopf ist.

Schritt 6: Halte den Rücken während der gesamten Bewegung aufrecht und vermeide ein Hohlkreuz oder ein Vorneigen des Oberkörpers.