Schritt 1: Setze dich auf eine Flachbank und stelle die Füße schulterbreit auf dem Boden ab.

Schritt 2: Lege beide Unterarme flach auf die Oberschenkel, sodass die Handgelenke und Hände frei über die Knie hinausragen.

Schritt 3: Greife je eine Kettlebell mit Untergriff (Handflächen zeigen nach oben) und lass die Handgelenke in der Ausgangsposition vollständig nach unten absinken.

Schritt 4: Beuge beide Handgelenke gleichzeitig nach oben, bis die Kettlebells so weit wie möglich in Richtung Unterarm geführt sind.

Schritt 5: Halte die Kontraktion kurz, senke die Kettlebells dann kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab und strecke die Handgelenke vollständig durch.

Schritt 6: Halte die Unterarme während der gesamten Bewegung fest auf den Oberschenkeln – nur die Handgelenke bewegen sich.