Schritt 1: Stelle dich schulterbreit vor den Kabelzug und befestige die SZ-Stange am oberen Umlenkpunkt.

Schritt 2: Greife die SZ-Stange mit Obergriff (Handrücken zeigen nach oben) in einem schulterbreiten oder etwas engeren Abstand.

Schritt 3: Lege die Oberarme eng an den Rumpf an und beuge die Ellbogen so, dass die Stange etwa auf Brusthöhe gehalten wird – das ist die Ausgangsposition.

Schritt 4: Drücke die Stange kontrolliert nach unten, indem du die Ellbogen vollständig streckst, bis die Arme gerade sind.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz und spanne den Trizeps bewusst an.

Schritt 6: Führe die Stange langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück, ohne die Ellbogen vom Körper zu lösen.