Schritt 1: Stelle dich schulterbreit vor den hohen Kabelzug und greife die SZ-Stange mit Untergriff, sodass die Handflächen nach oben zeigen.

Schritt 2: Ziehe die Stange auf Hüfthöhe herunter und beuge die Ellbogen auf etwa 90 Grad, wobei die Oberarme senkrecht am Körper anliegen.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an, richte den Oberkörper leicht aufrecht aus und fixiere die Ellbogen fest an den Seiten – sie bleiben während der gesamten Übung unbeweglich.

Schritt 4: Drücke die Stange durch Strecken der Unterarme kontrolliert nach unten, bis die Arme vollständig gestreckt sind und die Stange die Oberschenkel fast berührt.

Schritt 5: Halte die gestreckte Position kurz an und spüre die maximale Kontraktion im Trizeps.

Schritt 6: Führe die Stange langsam und kontrolliert wieder nach oben in die Ausgangsposition zurück, ohne die Ellbogen vom Körper zu lösen.